Стрес і тривога – біч сучасної людини. Здається, що людство рухається до часів благоденства, але нові технології та нові можливості привносять у життя ще більше переживань. Сучасний обсяг інформації настільки великий, що перестав давати спокій.
Тепер він створює тривоги, виявляючи питання і проблеми, які більшість людей не помічали. Стрічки всіх соціальних мереж наповнені негативом. Небезпека завжди привертала більше уваги, ніж щось хороше.
Зараз будемо розбиратися, чому і як медитація може допомогти впоратися зі стресом і тривогою, подарувати спокій і умиротворення.
Що таке тривога і як вона виникає
Давайте разом розберемося, що таке тривога і як вона виникає. Для цього ми використовуємо уявлення психології та східні знання.
Людина як біологічна істота під час еволюції виробила кілька ключових навичок:
- Бути напоготові, щоб не пропустити небезпеку.
- Усе аналізувати й оцінювати, щоб не допустити фатальних помилок.
- Не залишати невизначеності, прораховувати свої дії наперед.
Це справді прекрасні й дуже важливі якості для виживання в дикій природі. Але зараз вони грають проти нас. Для виживання сучасній людині не потрібно без кінця аналізувати те, що відбувається навколо, тому що немає постійної фізичної загрози. Питання, які стоять перед людиною у теперішні часи, не пов’язані з її фізичним виживанням, а більше стосуються благополуччя майбутнього. Але, якщо первісна людина розв’язувала нагальні питання і думала на день уперед, то сучасна встигає перейматися питаннями далекого майбутнього, бо вивільнилося багато вільного часу, коли можна роздумувати і мріяти.
Але наш розум не може віддаватися мріям, доки не розв’язані всі тривожні питання. Оскільки більша частина питань, що викликають побоювання, перебувають не в нашій владі й ми не можемо вплинути на їхнє розв’язання, то напруга і тривога нас не відпускають. Весь вільний час людський розум займається постійним прокручуванням неприємних тем, не маючи можливості знайти з них виходу.
У тривоги є й інша причина. З дитинства нас вчили займатися кількома справами одночасно: читати, слухаючи музику, робити уроки під телевізор, писати і розмовляти по телефону. Звичка розпорошувати увагу призвела нас до того, що зараз ми не знаємо, де вона перебуває.
Просто зараз частина вашої уваги перебуває на тривожних темах, але ви цього не можете бачити, не усвідомлюєте. Щохвилини частина уваги перебуває там, де потрібно вам: наприклад, ви займаєтеся роботою, а інша частина уваги зайнята обмірковуванням неприємних тем. У підсумку, ви не можете зрозуміти причину тривоги, а отже, не можете її позбутися.
Третя причина тривоги і напруги в тому, що розум втомлюється бути без діла і не може перебувати на одному місці. Нам усім дуже швидко набридає одноманітність, через що ми віддаємо перевагу зміні справ, обстановки, занять, любимо все новеньке. Ми звикли мислити короткими проміжками (якщо що, це не проблема сучасної молоді) – так працює розум абсолютно всіх людей, своєрідна кліповість.
Щоб розважити себе, наш розум без кінця переміщається з думки на думку, з об’єкта на об’єкт. При цьому він збуджує сам себе. У пошуках спокою, приємних відчуттів, умиротворення, у спробі розв’язати тривожні питання, або відволіктися, розум метушиться і скаче. Виходить, ми чекаємо зручного моменту, сприятливого часу, щоб заспокоїтися. Але цей спокій сам собою не приходить, тому його потрібно досягти самому.
Четверта причина – спроба утримати приємне і відштовхнути неприємне. Усі живі істоти прагнуть щастя, намагаючись переживати все приємне й уникати болісного. Така поведінка здається абсолютно природною, але приховує загрозу – вічну незадоволеність і напругу. Тільки-но ми переживаємо щось приємне, одразу ж хочемо його утримати і боїмося втратити. Переживання неприємного породжує протилежні почуття – бажання якнайшвидше його позбутися і страх, що воно повториться.
Здається, з цього замкнутого кола немає виходу. Ми ж не скажемо собі, що біль це добре чи не потрібно прагнути до приємних переживань?
Усі ці проблеми здаються природними і нерозв’язними, ми ж не можемо змінити свою природу або перестати прагнути щастя. Правильно, якщо не побачити, що наші уявлення про щастя і про себе – це помилка.
Користь медитації для зняття стресу і тривоги
Від усіх цих проблем є одна прекрасна протиотрута – практика медитації. Що пропонує медитація?
- Вона вчить керувати увагою, тобто знати, де вона перебуває, і вміти відводити її туди, куди нам потрібно.
- Вона вчить відпускати абсолютно все, за що чіпляється розум. Так у нас з’являється навичка відпускати питання, думки і переживання, вирішити які зараз неможливо.
- Вона вчить фокусувати увагу на одному об’єкті, не давати розуму блукати, а значить не давати йому збуджуватися.
- Вона вчить бачити світ таким, яким він є, розвішувати омани та ілюзії.
Емпіричним шляхом людство в різних куточках Земної кулі виявило метод, що розвиває спокій. Ніхто тоді не називав його “медитацією від стресу” або “методом позбавлення від тривог”. Виявилося, щойно наш розум поміщається на один об’єкт і хоча б протягом хвилини перебуває без відволікань, він заспокоюється. Благість, розслабленість і спокій приходять самі собою.
Чому так виходить і як це працює?
Спокій приходить не ззовні, тому не потрібно, щоб усі справи були закінчені, а проблеми вирішені. Він приходить зсередини. Йому заважали проявитися перезбудження і неуважність уваги, але щойно розум зупинився, спокій зміг проявити себе.
Це можна порівняти з сонцем, яке вийшло з-за хмар. Сонце завжди було на небі, просто хмари його застилали.
Головна помилка нашого уявлення про стрес і тривогу в тому, що ми чекаємо, коли вони підуть. Ми чекаємо вирішення проблем, щоб настало щастя. Але все йде абсолютно інакше, якщо прямо зараз немає дійсної загрози вашому життю, приводу бути в напрузі теж немає. Усе, що ви зараз переживаєте, штучно створюється розумом, який не може відпустити думки, що заважають. Варто вам навчити свій розум відпускати і фокусуватися, як ваш внутрішній спокій проявить сам себе.
Це і є найкраща медитація від стресу. Щойно ваш розум стане дисциплінованим і слухняним, він буде слідувати за вами, а не ви за ним. Вам буде достатньо кількох хвилин, щоб заспокоїться і розслабитися. У будь-який момент, перед сном, сфокусуйте увагу на кінчику носа або будь-якому іншому нерухомому об’єкті, не давайте розуму блукати, і ви одразу побачите спокій, що проявлятиметься зсередини.
Яку медитацію виконувати в разі стресу та тривог
Шаматха – техніка односпрямованої концентрації – це перша техніка, яку мають опанувати всі новачки й найкраща практика в разі тривог. Ви можете зробити це в безкоштовному курсі “Медитуємо разом“, зареєструвавшись. Заняття проходять один раз на тиждень по неділях.
У роботі зі стресами є й інший інструмент – аналітична медитація. Вона складніша, бо потребує більших знань і вже натренованого вміння фокусуватися. Аналітична медитація допомагає побачити глибинні причини тривог, як вони тримаються за помилки в мисленні та хибні уявлення у світогляді. Правильний аналіз, спостереження та роздуми перебудовують наше сприйняття так, щоб усунути ці помилки. Так причина тривог усувається на корені. Ми робимо це разом у нашому курсі “Як медитувати“
