З кожним траплялися ситуації, коли емоції брали гору: гнів змушував нас кричати, страх – закривав нам очі, образа – замикала серце на величезний іржавий замок. На щастя, доклавши певних зусиль, подібних моментів можна уникнути.
У цій статті я пропоную вам 5 надійних способів як керувати емоціями, а також коротку практику контролю гніву.
Що означає керувати емоціями?
Стародавні тексти індуїзму Веди для опису людини та її емоцій використовували образ воза.
Саму людину зображували господарем воза, її розум – кучером, а її емоції – кіньми. В ідеалі, і кучер, і коні мають підкорятися господареві, щоб він зміг доїхати туди, куди йому необхідно. Відповідно, розум та емоції мають бути підконтрольні людині.
Однак, у нашому житті все по-іншому:
- емоції-коні мчать, куди захочуть
- розум-кучер зайнятий своїм Его і навіть не намагається натягнути поводи
- сама людина (господар воза) безвольно сидить, хоча візок уже почав ламатися
Цей образ наочно показує, що людина у владі емоцій втрачає управління і контроль над власним життям.
Управління емоціями означає вміння усвідомлено контролювати та регулювати свої емоційні стани.
До емоцій заведено ставитися як до стихії – неприборканої і непідвладної нам. Наприклад, ми часто говоримо, що діяли на емоціях і не змогли на це вплинути. Однак, це всього лише спроба виправдати себе й уникнути відповідальності за “емоційний характер”.
Ви емоційна людина?
Емоційна людина – це та, хто висловлює свої почуття та емоції відкрито й інтенсивно. Проте будь-які сильні емоції позбавляють нас здатності ясно мислити, призводять до стресу і конфліктів у стосунках.
Якщо ви занадто емоційні, вам складно брати себе в руки, це означає одне: необхідно шукати способи як контролювати емоції.
Що керує емоціями людини?
У нашому тілі за емоції відповідають центральна і вегетативна нервова системи, ендокринна системи. Тому емоції завжди йдуть рука об руку з фізичними реакціями: прискореним серцебиттям, пітливістю, тремтінням тощо.
Також емоції залежать від досвіду та звичок людини, правил і традицій конкретної родини, культури. Ось чому одні демонструють емоції яскраво, а інші тримають себе в руках.
Пригнічувати чи контролювати?
Якщо ви постійно стурбовані тим, як придушити емоції, знайте – ви йдете хибним шляхом. Придушення означає, що ви просто ігноруєте свої емоції, ховаєте їх усередину. При цьому емоції не зникають, а накопичуються і завдають шкоди здоров’ю.
Багато хто помилково вважає, що управління емоціями – це їх придушення.
Пригнічена емоційна енергія осідає у вигляді блоків у тілі, накопичується в підсвідомості. Це призводить до розвитку неврозів і хвороб, нерідко формуються залежності від ліків, їжі, алкоголю, наркотичних речовин.
З часом емоційні рани болять сильніше. Тож не шукайте поради як пригнічувати емоції, щоб не ігнорувати те, що для вас важливо.
Як навчитися контролювати свої емоції: 5 корисних порад
Порада 1. Назвіть емоції
Робота з емоціями починається із запитань “Що я зараз відчуваю? Чому?” – це допоможе усвідомити і назвати свої емоції. Будьте готові, що виявите не одну, а цілий “емоційний букет”, наприклад, під маскою гніву виявите страх, сором, збентеження, уражене самолюбство.
Порада 2. Будьте усвідомлені
Принцип “я вразливий/вразливий/емоційний, приймайте мене таким, яким я є” – це кредо тих, хто не хоче над собою працювати, а вважає за краще пливти за течією. Усвідомте це і беріть відповідальність за свої емоції.
Вставши “не з тієї ноги”, ви можете перетворити день на кошмар, а можете зупинитися і повернути у свій день позитив.
Порада 3. Не ототожнюйте себе з емоціями
Ви не забули приклад про візок? Нагадуйте собі, що ви і ваші емоції – не одне й те саме. Ви є господарем, який наказує коням-емоціям везти його туди, куди потрібно.
Прекрасна практика, яка допомагає розототожнитися з емоціями – медитація на концентрацію. Я проводжу її по неділях, безкоштовно для всіх охочих. Так само у нас є курс “Медитуємо разом“, де я показую як правильно практикувати медитацію: він допоможе вам прибрати страхи, повернути спокій і радість життя.
Порада 4. Розвивайте протилежні риси характеру
З погляду фізіології, особливості характеру та емоції людини – це усталені реакції нервової системи. Щоб їх перебудувати, почніть діяти по-іншому.
Наприклад, вам складно ділитися. Для початку поміркуйте, які плюси ваша щедрість принесе особисто вам. Потім почніть із простого – розберіть старий непотрібний одяг, який ви роками не носите, і віддайте іншим.
Порада 5. Підключайте тіло
На емоції можна вплинути, просто підключивши роботу з тілом і знизивши рівень стресу. Суглобова гімнастика, пілатес, йога, Рейкі, масаж – обирайте те, що вам до душі, щоб “перезавантажитися” і гарненько розслабитися!
Як швидко стабілізувати емоційний стан? Практика контролю гніву
Не секрет, що гнів – одна з найбільш енерговитратних і руйнівних емоцій, тому так важливо навчитися з ним працювати. Використовуйте цю коротку практику, щоб керувати своєю агресією.
Якщо в момент появи гніву поруч із вами перебувають інші люди, варто вибачитися і залишити їх на кілька хвилин. Залишившись наодинці, приступайте до виконання техніки:
- Контроль дихання. Слідкуйте, щоб ви вдихали через ніс, видихали через рот. Дихання має бути глибоким, але спокійним і ритмічним. Потроху сповільнюйте ритм, паралельно пробуйте розслабити м’язи спини, плечей, рук.
- Пауза. Щоб вас не почали атакувати думки, які тільки посилять гнів, потрібно взяти паузу. Для цього подумки порахуйте до 10-20.
- Чому? Постарайтеся усвідомити причину, яка викликала гнів. Наприклад так: “Я злюся, бо не можу нічого змінити в цій ситуації”.
- Рішення. Коли емоційний стан трохи стабілізується, вмикайте аналітику. Обміркуйте, яке рішення буде найбільш раціональним зараз і як не допустити повторення цієї проблеми надалі.
Підбиваємо підсумки
Контроль над емоціями – справа непроста. Потрібна не тільки усвідомленість, а й готовність трансформуватися, відмовлятися від звичних моделей поведінки. Якщо вам складно займатися самому, не соромтеся звернутися до психолога, адже за допомогою досвідченого фахівця робота з емоціями піде набагато швидше й ефективніше!
