Багато хто очікує від медитації вийнятково приємних відчуттів і починає хвилюватися, коли в них під час медитації раптом смикається тіло, з’являються сльози або «переповнюють» емоції.
Якщо і ви ставите питання чому під час медитації вас хитає – ця стаття для вас. У ній ми поговоримо про унікальні відчуття під час медитації, з’ясуємо, які з них є нормальними, а які та як необхідно коригувати.
Які мають бути відчуття під час медитації?
Медитація є потужною практикою, що впливає на роботу всього нашого організму. Так, під час медитації головний мозок починає генерувати хвилі нижчих частот, ритм серця сповільнюється, знижується артеріальний тиск і вироблення стресового гормону кортизолу, що й допомагає стабілізувати психоемоційний стан.
Іншими словами, під час медитації наше тіло розслабляється, а свідомість «перемикається» в інший стан. Цілком природно, що все це супроводжується деякими відчуттями в тілі, емоціях і думках.
Під час медитації часто з’являються такі відчуття:
- Легкість і розслаблення тіла, аж до відчуття ширяння
- Окремі частини тіла зникають
- Зникнення меж тіла, воно ніби зливається з простором
- Уповільнення частоти та глибини дихання
- Тепло або прохолода в різних частинах тіла
- Спокій, глибокий внутрішній спокій, тиша
- Почуття щастя, гармонії без явної причини
- Думки сповільнюються, іноді настає бездумність
- Увага загострюється, яскраво усвідомлюються всі думки та емоції
- Відчуття руху енергії, в області чакр, частинах тіла
Усі ці відчуття природні, коли вони з’являються, просто спостерігайте за ними.
Неприємні відчуття під час медитації
Водночас у медитації можуть з’явитися більш яскраві неприємні відчуття, наприклад, посмикування або розгойдування тіла. Іноді їх називають побічними ефектами медитації, однак, це не зовсім відображає їхню суть.
Як більшість приємних, так і неприємних відчуттів – це нормальні, природні реакції тіла та розуму в стані медитації.
Наприклад, коли ми тільки починаємо медитувати, одна тільки поза на підлозі спричиняє масу незручностей: ноги затікають і німіють, спина болить і норовить згорбитися. Але з часом тіло звикає до незвичайної пози, дискомфорт минає, і робота з розумом стає глибшою, приносячи нам нові відчуття.
У разі виникнення під час медитації запаморочення, слабкості, ускладненого дихання, дезорієнтації, тривожності, страху невідомого потрібна допомога вчителя. Ці явища виникають вкрай рідко і, як правило, пов’язані з порушенням технік медитації.
У будь-якому разі, неприємні відчуття можуть з’явитися в кожної людини, яка медитує, але їх не варто боятися. Потрібно розуміти, чому вони виникають, як діяти і про що думати під час медитації в ці моменти.
Я склав детальні поради, які допоможуть вам зменшити неприємні відчуття та зроблять вашу медитацію комфортнішою.
Неприємні відчуття під час медитації: чому виникають і що робити
Фізичні відчуття під час медитації
- Похитування або відчуття, що мене хитає. Чому хитає під час медитації?
Причина легких похитувань: пов’язано із заспокоєнням розуму, розслабленням м’язів, а також зі зміною орієнтації в просторі. У цьому разі погойдування можуть бути синхронними з природним ритмом дихання або серцебиття.
Що робити: переконайтеся, що ваша спина пряма, а таз рівно розташований на підлозі. Стабілізуйте тіло, зробіть кілька усвідомлених вдихів і видихів. Якщо похитування посилюються, спробуйте змінити положення тіла, наприклад, пересісти на стілець.
Причина сильних похитувань: як правило, відбувається через активацію руху енергії, коли вона не може «пробитися» через енергетичні блоки в тілі. При цьому тіло сильно розгойдується вперед-назад, у боки, по колу. Частіше буває в тих, хто практикує енергетичні медитації, як от Рейкі, але може траплятися й під час інших медитацій.
Що робити: зупиняйте такі похитування. Спробуйте усвідомлено розслабити м’язи таза й ніг. Додайте практику заземлення, щоб прибрати перешкоди для енергії. Якщо розгойдування не припиняться, порадьтеся з учителем.
- Посмикування, поколювання, вібрації в тілі
Причина: зазвичай пов’язані з посиленням руху енергії по тілу, звільненням заблокованої енергії. Є природним процесом розслаблення тіла й розуму, духовної трансформації.
Що робити: спостерігайте, не намагайтеся посилити або зупинити процес. Якщо відчуття посилюються, спробуйте м’яко змінити положення тіла.
- Тяжкість у тілі, відчуття «врослого» в підлогу тіла
Причина: зміна сприйняття тіла й навколишнього простору. Пов’язано з тим, що розум під час медитації концентрується на інших, незвичних йому об’єктах, наприклад, диханні.
Що робити: дозвольте цим відчуттям бути, не намагайтеся їх аналізувати або змінити. У міру практики вони зміняться, стануть менш яскравими.
- Оніміння, дискомфорт у ногах, спині
Причина: недостатня підготовка тіла, тазостегнові й колінні суглоби скуті, немає необхідної розтяжки.
Що робити: на перших порах обов’язково використовуйте високу подушку для медитації, для зручності підкладайте подушки під коліна. Під час практики можете плавно й неспішно змінювати положення ніг. Крім того, можете медитувати на стільці, якщо стан здоров’я не дозволяє практикувати на підлозі.
Додатково займайтеся розтяжкою або йогою, це допоможе розтягнути м’язи та розвинути мобільність суглобів.
Емоційні та ментальні відчуття під час медитації
- Сльози під час медитації
Причина: глибокий стан розслаблення, що дає змогу вийти пригніченим емоціям, болю і стресу. Нерідко пов’язаний з очищенням, відкриттям серцевої чакри. Також сльози можуть з’являтися під час переживання щастя, глибокої вдячності, єднання з усім сущим. Сльози – це дуже природний процес.
Що робити: не стримуйте сльози, дайте їм вийти. Зосередьтеся на диханні та спостерігайте за своїми відчуттями. Не намагайтеся аналізувати, з якими подіями можуть бути пов’язані сльози.
Якщо після сліз у вас не настає полегшення, а навпаки, ваші страхи й тривоги посилилися, зверніться до свого майстра медитації по пораду.
- Образи та видіння під час медитації
Причина: зазвичай у таких явищ кілька причин – гра розуму, минулі спогади або духовні переживання.
Що робити: продовжуйте практику, станьте спостерігачем і не намагайтеся аналізувати образи. Можливо, через деякий час ви зрозумієте, з чим вони були пов’язані.
- Почуття занепокоєння, тривоги, страху
Причина: «спливають» пригнічені колись емоції або думки. Це природний процес очищення розуму.
Що робити: нагадайте собі, що це тимчасове явище. Сконцентруйтеся на положенні тіла, диханні, не намагайтеся аналізувати відчуття, залишайтеся спостерігачем.
- Втрата відчуття часу
Причина: коли розум «перемикається» в інший режим, звичне сприйняття часу змінюється. Хвилини медитації можуть здаватися годинами.
Що робити: Під час практики нічого змінювати не потрібно. Якщо ви відволікаєтеся, щоб поглянути на годинник, то перед початком практики встановіть таймер.
- Потік думок ще сильніший, думки «вибухають» у голові
Причина: мало тренований розум чинить опір, намагається повернутися у звичний йому стан, де думок завжди багато.
Що робити: Не боріться з думками, не намагайтеся їх відштовхнути або «заблокувати». Дозвольте їм приходити і йти, подібно до хмар на небі. Сконцентруйтеся на диханні.
Як зрозуміти, що медитація вдалася? Роль відчуттів
Успіх медитації не варто вимірювати своїми відчуттями, який би привабливий вигляд це не мало. Іноді практика може пройти без жодних відчуттів, але це не свідчить про те, що ви даремно «просиділи» півгодини на своїй подушці для медитації.
Ефективність медитації оцінюють за такими ознаками:
- Тіло і розум більш розслаблені та спокійні
- Більша ясність, думки більш упорядковані
- Менше нав’язливих думок
- Відчуття глибокого зв’язку із собою, зі світом
- Зменшення тривожності, внутрішнє звільнення
Підбиваємо підсумки
Відчуття в медитації – це частина природного процесу тренування розуму. Якісь із них можуть здатися дивними, якісь ніколи вам не траплятимуться, а якісь змінюватимуться день у день. Відчуття не потрібно намагатися викликати, так само як і чинити опір їм. За багатьма відчуттями варто просто спостерігати, дозволяючи їм природно з’являтися і йти. Якщо відчуття приносять дискомфорт, то практику потрібно скоригувати, й іноді без поради вчителя тут не обійтися.
Якою б не була ваша сьогоднішня медитація – з відчуттями чи без – це ще один ваш крок до розуміння себе і світу навколо. Вдалої практики!
Запишіться на наш безплатний курс з медитації, щоб навчитися усвідомлено керувати своїми відчуттями та досягати внутрішнього спокою.
