Психосоматика тривоги: чому занепокоєння виникає без причини? Рідні здорові, на роботі без форс-мажору, а попереду довгоочікувані вихідні – але тут у душі починають здійматися хвилювання і тривога без причини.
Чому так відбувається? Що говорить про це психосоматика? І найголовніше – як швидко допомогти собі в тривожному стані?
Давайте розбиратися.
Тривожність з точки зору психосоматики
Тривожність психосоматика пояснює глибоким внутрішнім напруженням і нездатністю розслабитися. Це досить складний стан, який зачіпає як психіку, так і тіло людини.
Тривожність, зокрема, необґрунтоване відчуття тривоги, часто виникає на тлі неясності, нестабільності та невизначеності в житті.
Причина криється в нас самих. Кожна людина несвідомо прагне до відчуття безпеки і контролю. Але реальність така, що все постійно змінюється, і не тільки погода за вікном, а й багато життєвих обставин. Єдине, що стабільно присутнє в нашому житті – це якраз мінливість.
Складні ситуації та мінливість викликають у нас відчуття страху, тривоги, власної вразливості. Тому в контексті тривожності так часто піднімається питання: психосоматика – як позбутися страху, який сковує тіло і заважає жити?
У стані тривоги ми не живемо теперішнім моментом, тому що наші думки тікають у минуле, щоб переосмислити те, що сталося, і в майбутнє, щоб передбачити небезпеки та підготуватися до них. Внутрішні переживання накопичуються, і тоді тіло саме починає «говорити», але робить це так, як уміє – через напругу, біль і хвороби.
Як тривожність проявляється «на фізиці»
Внутрішнє напруження за тривоги спричиняє збій у роботі органів і систем, а слідом за цим з’являються перші симптоми в тілі.
Прискорений пульс, серцебиття, напруження м’язів, слабкість і апатія, головні болі та порушення сну – ось лише невеликий перелік проблем у разі тривожності, відчуття хвилювання і тривоги без причини.
Нерідко тривожність має і більш яскраві симптоми, наприклад:
Тремтіння – ніби наше внутрішнє напруження шукає вихід назовні. Таке тремтіння в тілі психосоматика пов’язує з сильним стресом, страхом.
Біль у грудях – цей душевний біль у грудній клітці психосоматика розцінює як результат сильних емоцій через втрату близької людини, розрив стосунків, відчуття провини в сімейних та інших стосунках.
Цікавий факт: Згідно зі знаннями про чакри, у грудях розташована серцева чакра. Вона відповідає за любов до себе та світу, стосунки, регулює роботу серця та легень, а «блокують» її горе, образи, емоційна черствість.
Тривожна людина: хто вона?
Постійне внутрішнє напруження – незмінний супутник кожного, хто живе з внутрішньою тривогою. Такі люди не вміють і, головне, не дозволяють собі по-справжньому розслабитися. Вони немов пружина, стиснута до межі.
Коріння тривожності нерідко походить із глибоко вкоріненого переконання, що напруга і стрес – це нормально, і навіть необхідно.
Таке переконання може сформуватися з низки причин:
Звички з минулого. Якщо людина зростала або довго перебувала в середовищі, де стрес, тривога і боротьба були звичним станом (наприклад, у сім’ї з частими конфліктами і нестабільністю). Тоді напруга може несвідомо сприйматися як частина життя, а без неї стає «занадто тихо» і незвично.
Напруга = успіх. Деякі люди щиро вважають, що тільки через напруження можна чогось досягти. Хоча цей стан спричиняє хронічний стрес і відчуття тривоги без причини, він все одно сприймається як єдино «правильний».
Страх відпустити контроль. Напруга нерідко дає ілюзію контролю – якщо я весь час насторожі, то зможу передбачити небезпеку й уникнути помилок. Розслаблення ж асоціюється з уразливістю.
Залежність від стресу. Тривожний стан викликає викид у кров гормонів стресу, що на фізичному рівні мобілізує сили, дає короткочасне відчуття бадьорості, активності, «життя». Це може перетворитися на залежність.
Чого не вистачає в організмі, якщо тривожність?
Оскільки психосоматика фокусується на зв’язку емоцій із тілом, то, з її погляду, у разі тривожності людині бракує низки важливих усвідомлень і навичок.
Яких?
- Усвідомлення і вираження таких почуттів, як страх, біль, гнів
- Усвідомлення внутрішніх конфліктів
- Усвідомлення блокувальних установок
- Здатності відчувати й розрізняти емоції на рівні тіла
- Уміння «бути присутнім» у тілі, а не лише в думках
- Поваги до тіла та вміння прислухатися до його потреб у відпочинку, їжі, кордонах, дотику
Як витягнути себе з тривожного стану?
Нині є чимало способів як швидкого, так і довготривалого полегшення тривоги.
Швидка допомога в разі тривоги – це прийоми, які необхідно використовувати ситуаційно, в момент тривоги. Вони допомагають повертати увагу в теперішній момент, швидко перемикатися з тривожних думок та емоцій.
Краще потренувати їх заздалегідь, у комфортній обстановці, і тоді в будь-який хвилюючий момент ви будете «у всеозброєнні».
Дихання «Квадрат»
Допомагає повернути увагу в тіло, а також активувати парасимпатичну нервову систему (вона відповідає за розслаблення).
💨 Вдих 4 секунди
⏸️ Затримка 4 секунди
😮💨 Видих 4 секунди
⏸️ Пауза 4 секунди
🔁 Повторити 4-5 разів.
Метод «5-4-3-2-1»
Повертає в момент «тут і зараз» завдяки тому, що перемикає увагу з тривожних емоцій на зовнішні об’єкти й відчуття в тілі.
🔢 Назвіть вголос або про себе:
🔹 5 предметів, які вас зараз оточують
🔹 4 звуки, які ви зараз чуєте
🔹 3 предмети, яких зараз можете помацати
🔹 2 запахи, які зараз відчуваєте
🔹 1 смак, який зараз відчуваєте
🔹 1 смак, який зараз відчуваєте
Вправа «Напруга-розслаблення»
Допомагає переключити увагу, сфокусуватися на відчуттях у тілі й так «скинути» накопичену напругу.
Сильно напружте м’язи, наприклад, лівої гомілки. Порахуйте до 5 секунд, потім розслабте м’язи. Повторюйте з різними групами м’язів.
Довготривала допомога в разі тривоги – є основою для позбавлення тривожності.
Психотерапія
Работа с грамотным психотерапевтом помогает выявить корни тревожности, справиться со страхами, сильным внутренним напряжением, паническими атаками.
Медитации
Медитації на концентрацію тренують розум не реагувати на думки автоматично, підвищують стресостійкість.
Аналітичні медитації допомагають переосмислити блокуючі заборони та установки, наприклад, такі як «мені потрібно все контролювати» або «коли я в напрузі, життя кипить».
Енергетичні практики
Робота з енергіями Землі, Космосу та Рейкі знижує тривожність завдяки розслабленню, заспокоєнню, очищенню від енергетичних блоків, балансуванню енергії в тілі.
Спробуйте виконати зі мною практику «Заземлення» і переконайтеся самі:
Сон і харчування
У разі тривожності важливо скоригувати не тільки сон, а й харчування, за необхідності додавши в раціон мікроелементи і корисні речовини, такі як магній, вітаміни, Омега-3.
Активність
Не думайте, що відпочинок на дивані вас сильно заспокоїть. Замість цього краще прогуляйтеся вулицею – будь-яка рухова активність допоможе «переробити» гормон стресу кортизол і знизить тривожність.
Підводимо підсумки
Навіть якщо на перший погляд здається, що тривожність виникає «з нізвідки», насправді це не так. Причина криється глибоко всередині, і пов’язана вона з серйозним психоемоційним напруженням. Щоб позбутися тривожності, необхідна системна робота з емоціями, розумом, підсвідомістю і тілом. Головне – захотіти повернути собі стійкість і внутрішній спокій, і почати діяти.
