Стан стресу знайомий кожному з нас, хоча ми і задіюємо чимало методів для заспокоєння своїх розхитаних нервів. У нашому розпорядженні спа-процедури, масажі, антистрес-дієти, і, звісно ж, старі добрі аптечні препарати.
Але що, якщо справжній ключ до спокою не десь зовні, а всередині нас?
Медитація – це надійний і перевірений спосіб побороти стрес зсередини. Як це працює, чим відрізняється від звичних нам методів – читайте в новій статті. Тут ви також знайдете техніку медитації для швидкого зняття стресу.
Навіщо нам потрібен стрес
Так уже вийшло, що з моменту своєї появи людство постійно стикалося з холодом, голодом, нападами і природними катаклізмами. Ці загрози заклали в нашому організмі вельми цінний біологічний механізм стресу, що допомагає виживати і справлятися з труднощами.
Стрес мобілізує наші резерви, підвищує увагу, спричиняє напруження м’язів і почастішання пульсу – так організм робить усе можливе, щоб краще підготуватися до нової незрозумілої ситуації.
Разом з тим, стрес допомагає не тільки виживати. Короткочасний стрес дає змогу успішно проходити співбесіду, вигравати в спорті та складати іспити навіть тоді, коли ми особливо до них не готувалися.
Який стрес руйнує
Потрібно пам’ятати, що найчастіше нас руйнує хронічний стрес. Він виснажує резерви тіла, розбалансовує нервову та імунну систему, призводить до емоційного вигоряння, а також спричиняє проблеми з фізичним і психічним здоров’ям.
Тригери: від чого ми стресуємо?
Вчені стверджують, що ми відчуваємо стрес завжди, коли стикаємося з тим, що здається нам складним, загрозливим або виходить за межі наших можливостей.
Новини з усього світу, дедлайни на роботі, переживання щодо зовнішності та успішності – у сучасної людини вистачає причин для стресу.
«Запускають» стрес так звані тригери стресу – конкретні події, ситуації або стимули.
Найчастіші тригери стресу в сучасному світі:
Зовнішні чинники
- Ситуації, які складно або неможливо контролювати
- Раптові, кардинальні зміни в житті
- Тривожні новини – епідемії, катастрофи, війни, катаклізми
- Конфлікти, з’ясування стосунків у сім’ї, на роботі
- Переповнені, галасливі простори
Внутрішні чинники
- Негативні думки або самозвинувачення
- Перфекціонізм і завищені очікування
- Тривога за майбутнє або минулі помилки
- Переживання через зовнішній вигляд, статус, успішність
Чому складно боротися зі стресом
На думку вчених, боротьба зі стресом перетворилася б на елементарне завдання, якби ми просто могли уникати стресових ситуацій. Але, на жаль, це практично неможливо.
Проте протистояти стресу можна і потрібно. Починати варто з простих кроків: налагодити сон, додати фізичну активність, змінити харчування. Крім цього, фахівці радять додавати масаж, дихальні вправи, медитацію, роботу з психологом, а за потреби – медикаментозну терапію.
Усі ці методи прибирають стрес, але кожен по-своєму. Наприклад, масаж знімає напругу в м’язах і стимулює вироблення гормонів щастя ендорфінів – ось чому після масажу ми почуваємося більш розслаблено. Але якщо стрес зберігається, то ефект від масажу не триватиме вічно, м’язи знову спазмуються і болітимуть. Інші фізичні методи – ліки і вправи – також непогано справляються з симптомами і наслідками стресу, але не впливають на його першопричини.
На відміну від фізичних методів, медитація впливає на корінь проблеми. Вона в прямому сенсі тренує розум і психіку, роблячи їх менш сприйнятливими до тригерів стресу.
Медитація розвиває стресостійкість, а не тільки прибирає симптоми стресу.
Медитація від стресу: чому це працює?
Уявіть тільки, що вашу психіку щодня атакує величезна кількість стимулів і тригерів стресу. Хвора дитина, проблеми з грошима або у стосунках: у відповідь на це у вашому розумі так чи інакше з’являться потоки думок, забарвлених тривожними емоціями.
Коли ви в подібних ситуаціях почнете відчувати стрес – лише питання часу.
Медитація зупиняє стрес, оскільки безпосередньо впливає на фізіологічні та психологічні процеси в організмі. Це доведено багатьма науковими дослідженнями.
Медитація дає можливість «перезавантажити» свідомість і підсвідомість, зняти внутрішнє напруження, очистити розум від надлишку негативних думок і тривожних емоцій. А якщо медитувати не тільки в моменти стресу, а регулярно, то й результати будуть глибшими.
Медитація допомагає не лише від тривожності. Завдяки їй ми отримуємо безліч інших змін у житті.
Завдяки регулярній практиці ми стаємо більш усвідомленими та врівноваженими. Але найголовніше, ми здатні краще протистояти життєвим труднощам і викликам.
Дія медитації під час стресу:
- Зниження рівня кортизолу. Використання медитації від стресу і тривоги допомагає зменшити вироблення гормону кортизолу – одну з головних причин хронічної напруги.
- Розслаблення нервової системи. Медитація працює на заспокоєння нервової системи, оскільки стимулює її парасимпатичну частину, що відповідає за розслаблення та відновлення організму. Наочне тому підтвердження – це уповільнення частоти дихання і серцевих скорочень у людини, яка медитує.
- Контроль над думками та емоціями. Звичайна людина постійно перебуває в потоці своїх думок і емоцій, часто не може від них «відв’язатися». Медитація тренує нас не занурюватися в них і не йти за ними. Ця навичка корисна в багатьох життєвих ситуаціях, але під час стресу – особливо.
Емоційна стабільність. Регулярна медитація допомагає від страху і тривоги, зміцнює емоційну стійкість і дарує відчуття глибокого внутрішнього спокою. Усе це знижує рівень стресу та тривожності. - Фокусування на моменті «тут і зараз». Людина, яка медитує, вміє зосереджуватися на сьогоденні, а не зациклюватися на минулому або тривожитися про майбутнє. Це дає змогу використовувати медитацію від стресу і депресії, ментального перенапруження і настирливих негативних думок.
З огляду на користь медитації, її включено до сучасних стратегій боротьби зі стресом, наприклад, медитація від тривожності, медитація для зняття стресу і глибокого розслаблення, медитація від тривоги і стресу.
Медитація може бути корисною і в складніших випадках, наприклад, у разі тривожного розладу. Необхідно пам’ятати, що подібне захворювання потребує спостереження у досвідченого психотерапевта, а медитація при тривожному розладі підбирається індивідуально.
Як заспокоїти нерви за 1 хвилину? Проста техніка медитації.
Бувають моменти, коли стрес накочує настільки, що заспокоїтися ніяк не виходить. У цих випадках я пропоную виконувати просту медитацію для зняття стресу.
Не чекайте стресової ситуації, щоб почати цю практику. Виконуйте медитацію регулярно, так ви напрацюєте досвід і зможете правильно діяти в момент стресу.
Ця медитація не складна, і підійде новачкам.
Підготовка:
- Виберіть місце, де вас ніхто не потурбує протягом 5-10 хвилин.
- Вимкніть телевізор і звук у телефоні.
- Сядьте в зручне положення – краще, якщо це буде звичайнісінький стілець, головне, сидіть із максимально рівною спиною, стопи щільно поставте на підлогу, руки покладіть на стегна.
- Заплющте очі й максимально розслабте тіло.
Дихання
Зробіть глибокий вдих через ніс, повільно рахуючи до 4-х. Затримайте дихання на 2 секунди, потім повільно видихайте через рот, рахуючи до 6-ти. Повторіть 5 разів. Це допоможе заспокоїти нерви за 1 хвилину.
Сканування тіла
Зверніть увагу на кожну частину свого тіла, м’яко переміщаючи увагу з голови й закінчуючи ступнями. Помічайте напруження і свідомо розслабляйте м’язи.
Фокус на диханні
Сконцентруйтеся на своєму диханні біля кінчика носа. Якщо думки починають відволікати, м’яко поверніть увагу до вдиху та видиху.
Медитації для спокою та концентрації
Багато людей відзначають, що медитувати в стресі не завжди легко, оскільки напруга толком не дає розслабитися, а думки постійно відволікають.
Знаючи це, я створив кілька безплатних курсів з медитаціями, де вся практика проходить з моїм супроводом.
У наших курсах Рейкі ви знайдете прості техніки медитації для спокою і самозцілення.
На курсі «Медитуємо разом» ви навчитеся виконувати популярну медитацію на концентрацію Шаматха, звільнятися від стресу і напруги через роботу з розумом.
Поведемо підсумки
У разі стресу завжди є спокуса використати таблетку або подарувати собі день у спа. Без сумніву, ці методи прості, вони добре прибирають симптоми стресу. Але якщо ви тверезо дивитеся на життя і розумієте, що воно сповнене стресів, то почнете медитувати. Просто зараз ви можете почати тренувати свій розум, як спортсмен тренує м’язи, щоб стати стійкішим до стресів і викликів життя, якими б вони не були.
